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2021-04-09
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瑜伽在现代生活中是很流行的一项健身运动，经常练瑜伽会有很好的健身效果，经常练瑜伽不仅可以增强我们的体制，还能到达减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽要注意什么？哺乳期适合的瑜伽姿势。 中国瑜伽联盟 上海瑜伽学校 瑜伽教练培训 瑜伽教练班 零基础瑜伽教练培训 ：www.hualingwudao.com 哺乳期练瑜伽要注意什么不可自己在家练习行动 有许多新妈妈由于时间缘故或者其他缘故原由不想去训练场学习，喜爱自己在家里根据光盘或者书等教程练习行动。 对于初学者而言，这种要领是十分伤害的，是不可取的。 由于瑜伽学习者如果不相识自己的身体极限，盲目练习，很可能就会因超身世体负荷，增长受伤几率。 因超身世体负荷，增长受伤几率 不可选择跳健身操热身 有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。 由于跳健身操身体行动幅度过大，跳后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 另外。我们跳操竣事后，肌肉很兴奋，这种情况，很容易造成各种肌肉拉伤。 不可超身世体极限 一节瑜伽课后，应该到达身心合一的良好感觉。 如果只是身体的某些部门感觉好，或者出了一身大汗，再或者以为头痛酸胀和过分兴奋，都是身体受伤的信号。 每节课程竣事以后，可以做一个身体记载，看看自己身体各部门的感觉，看是否凌驾极限，据此来制定练习计划才能到达最佳效果。 根据小我私人体质举行 产后瑜伽需要根据小我私人体质举行，因人制定合适运动计划，循循渐进，不能为了加速瘦身而伤害身体。 哺乳期适合的瑜伽姿势 虎式 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视，吸气，右腿向后舒展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上注视，保持5秒钟。 3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方舒展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。 猫舒展式 1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，紧缩背部肌肉，保持5秒钟。 3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 船式 1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。 2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，脱离地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量恒久地保持这个姿式，以不委曲费力为准。 3.一边逐步呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。 作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功效。 全蝗虫式 1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。 2.有纪律的呼吸，尽量恒久地保持此姿势。 3.逐步还原，全身放松，重复两次。 作用：有益于骨盆范围各器官。 双腿背部舒展式 1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。 2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，逐步向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手捉住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量靠近双膝，保持10秒钟。 3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，重复做两次。 作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。 冬天练瑜伽穿什么衣服 选吸湿排汗的布料 练瑜伽容易出汗，以是瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果，而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功效就更为紧张了。 由于冬季天气严寒，练瑜伽又出一身汗，若衣物吸湿排汗不佳，身上残留汗液在凉风的侵袭下，很容易受凉伤风。 选贴身和弹性好的布料 瑜伽服最好是贴身并有弹性，而且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，冷气入内，倒霉康健。 舒适和舒展性要好 虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的许多或穿的特别厚。瑜伽服实在更器重穿着舒适和行动的舒展性，以简洁大方为主。 另有，衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时，应该将身上的饰品取下，让自己更放松，没有累赘的做瑜伽，制止分散注意力。 不要选全棉亵服裤 只管全棉亵服裤这种纤维透气性好且吸汗，但是，运动的时候一旦湿了就会变重而且很难干透，以是不适合穿。 腰肌劳损患者可以练瑜伽吗 实在出现腰肌劳损的缘故原由是许多的，许多人都知道一旦得了如许的疾病，平时事情生活都有很大的改变的，实在对于腰肌劳损如许的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是可以或许有一个很好的行动练习，一定可以或许治疗腰肌劳损的。 
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